Alakõhu eemaldamine on küsimus, mis jääb aktuaalseks ka kõige arenenumatele spordisõpradele.
Inimese kehaehituse iseärasuste tõttu jääb see piirkond intensiivse koormuse korral sageli kasutamata. Rasvast saab lahti aga ka kodus: peamine on osata korralikult süüa ja trenni teha. Oleme kogunud kõige asjakohasemad soovitused naistele, mis aitavad teil probleemse piirkonna liigset mahtu kiiresti ja tõhusalt kõrvaldada.
Miks rasv koguneb alakõhus
See on peamiselt tingitud inimkeha omadustest ja sajandite pikkusest evolutsioonist. Kunagi olid rasvavarud karmis keskkonnas ellujäämiseks hädavajalikud. Ühiskonna tänapäevase arengu raames ei täida rasv enam nii olulist funktsiooni, kuid meie iidne aju kogub jätkuvalt reserve "vihmaseks päevaks".
See on huvitav: naisi iseloomustab nahaaluse rasva akumuleerumine, meestel ladestub see vistseraalsetes piirkondades. Samal ajal mängivad östrogeenid keharasva tootmisel tohutut rolli: menopausi ajal ja pärast seda, kui naisorganismis toimuvad hormonaalsed muutused, võib märgata talje ja puusade mahu suurenemist.
Lisaks on tänapäevased eluviisid sageli seotud istuva töö, ebatervisliku toitumise ja regulaarse stressiga. Kõik see aitab kaasa nahaaluse rasva valele jaotumisele ja alakõhus väljendunud hoiuste tekkele.
Õige toitumise korraldamine
Rasva põletamiseks peaksite kõigepealt tegelema dieedi tervislikumaks muutmisega. Samal ajal ei ole üldse vaja ranget dieeti pidada: pealegi on enamikul neist kaalulangetamise meetoditest tervisele negatiivne mõju. Lisaks naasevad tavapärase dieedi juurde tagasi mahtud. Seetõttu on alakõhu rasva maksimaalse efektiivsusega eemaldamiseks vaja kehtestada toitumine. Kõigepealt jäta menüüst välja transrasvad ja vabad suhkrud. See tähendab, et kiirtoit, ostetud maiustused ja suupisted tuleks ära visata. Samuti peaksid dieedist kaduma magus sooda ja pakendatud mahlad. Neid saab edukalt asendada värskete puuviljade ja marjadega, omatehtud kompottide ja keetmisega. Kiiresti kaalust alla võttes peate kinni pidama kahest kõige olulisemast reeglist.
- Dieet.Lisage oma tavalisse menüüsse rohkem valku. Nende hulka kuuluvad lahja liha ja kala, mereannid, munad, piimatooted, soja, kaunviljad ja pähklid. Kui te ei soovi kulutada palju aega maitsva ja tervisliku toidu valmistamiseks, vaadake valgu kokteile. Üks klaas sellest tootest asendab täielikku söögikorda, pakkudes pikaajalist täiskõhutunnet. Koos kehalise aktiivsusega aitavad valgu raputused liigsest rasvast kiiresti vabaneda ja lihaseid tõhusalt treenida. Lisaks on see toode täiendavalt rikastatud inimkehale vajalike 23 elemendi vitamiinide ja mineraalide kompleksiga. See on suurepärane alternatiiv kalorite defitsiidiga jäikadele dieetidele: teid ei kannata nälg ja toitainete puudus ning õige treeningkava korral võite kaotada alakõhus rasva kiiremini.
- Režiim.Tõhusaks kehakaalu langetamiseks soovitavad toitumisspetsialistid kinni pidada toidukavast. Süüa tuleks umbes samal ajal ning peamise söögikorra ja vahepala vaheaeg ei tohiks ületada kolme tundi. See hoiab ära pideva nälja ja ülesöömise õhtusöögi ajal. Muide, nõuanne "ära söö pärast kuut" on asjakohane ainult neile, kes lähevad õhtul kell üheksa magama. Muudel juhtudel peaks viimane söögikord toimuma kolm tundi enne magamaminekut: nii ei lähe te magama tühja kõhuga, kuid enamik toitaineid imendub juba. Neil, kes on harjunud öösel üle sööma, soovitatakse tavaline õhtusöök asendada valgu kokteiliga. Loksutise üks portsjon sisaldab palju puhast valku ja mikroelementide kompleksi ning L-trüptofaani, mis aitab und normaliseerida.
Vajadusel võite pöörduda tervisliku eluviisi klubi poole. Toitumisnõustaja annab kontrollitud teavet, optimeerib ja isikupärastab programmi ning pakub tuge. Samuti teeb spetsialist dünaamika nägemiseks vajalikud mõõtmised ja registreerib tulemused. Seega on kuju meeldivam jälgida sõbralikus ja soojas õhkkonnas.
Tõhus füüsiline aktiivsus
Vöökoha vähendamine ja kõhust vabanemine aitab südamest. Tüdrukute jaoks ei piirdu nad jooksmisega: saate hõlpsalt valida optimaalse treeninguliigi:
- ujumine ja vesiaeroobika;
- tantsimine;
- jooga ja pilates;
- bodyflex;
- Hula Hup.
Iga valitud koormus aitab figuuri korrigeerida mitte ainult kindlas kohas. Juba paar nädalat aktiivse treeningu järel märkate vöökoha ja puusade vähenemist ning ka kaalulangust. Kiire efekti saavutamiseks pühendage vähemalt kakskümmend minutit päevas kardiotreeningutele. Ja lisatreeninguna seadke trepist üles-alla kõndimiseks reegel. Muide, õhtune jalutuskäik mugavas tempos aitab mitte ainult kõhust vabaneda, vaid vähendab ka stressitaset ja pakub teile rahulikku ja tervislikku und.
Hingamisharjutused
Kiireks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks tehke vaakum. See on jooga asana, mille eesmärk on parandada peristaltikat ja normaliseerida seedetrakti tööd. Kuid lisaks sellele efektile on sellel palju muid eeliseid, sealhulgas aitab see välja töötada kõiki kõhupressi lihaseid, kõrvaldab punnis kõhu kiiresti ja tugevdab korsetti. Harjutuse lõpuleviimiseks:
- Lama selili, painuta põlvi, siruta käed mööda kere ja lõdvestu nii palju kui võimalik. Alustage diafragma abil aeglaselt hingamist.
- Hinga õrnalt välja, püüdes kogu õhku kopsudest vabastada. Pärast väljahingamist tõmmake oma kõhtu, püüdes seda võimalikult palju selgroo vastu suruda. Kinnitage asend 10-15 sekundiks.
- Hakake aeglaselt sisse hingama, vabastades pinges lihased.
Tippharjutused lameda kõhu jaoks
Silmapaistva efekti saavutamiseks peate pühendama tundidele vähemalt kolm päeva nädalas ja siis pole kiireid tulemusi kaua oodata. Milliseid harjutusi saate teha kõhulihaste pingutamiseks ja selles piirkonnas liigse rasva vabanemiseks?
Pikendatud jalgade tõstmine.Üks tõhusamaid võimalusi kõhu- ja reielihaste väljatöötamiseks, mis aitab saavutada väljendunud tulemuse võimalikult lühikese aja jooksul. Harjutuse sooritamiseks lamage põrandal, sirutatud käed piki keha. Jalad peaksid olema sirged. Alustage nende üles tõstmist, pigistage neid kokku ja pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Selle tulemusena peaksid jalad olema keha suhtes 90-kraadise nurga all. Külmuge paariks sekundiks ülemises punktis, seejärel laske end aeglaselt algasendisse. Korda 15 korda, 4 komplekti. Aja jooksul saab liftide arvu suurendada ilma jalgu põrandale laskmata, jättes need 10–20 cm kõrgemale.
Jalgratas.Suhteliselt lihtne harjutus, mis aitab teil kõhtu, tuharat ja reite rasva eraldada. Lisaks on see suurepärane vastupidavuse parandamiseks. Harjutuse sooritamiseks lamage selili sirutatud kätega piki keha. Tõstke jalad üles nii, et puusad moodustaksid kehaga täisnurga. Painutage põlvi ja hakake neid vaheldumisi sirutama, justkui pedaaliksite jalgrattal. Veenduge, et selg ei tuleks põrandalt maha ja kõhulihased jäävad pingesse. Tehke harjutust 2-3 minutit, kuni tunnete end väsinuna.
Keeramine. Üks tõhusamaid viise, kuidas alakõhus kiiresti rasva kaotada, samuti saavutada õhuke vöökoht ja ilus lihaste leevendus. Harjutuse jaoks lamage põlved kõverdatult selili. Asetage käed pea taha või risti üle rindkere. Alustage keha ülemise osa tõstmist, vaheldumisi paremale ja vasakule. Korda 15 korda mõlemal küljel, 4 komplekti.
See on tähtis! Tehke kõik harjutused alles pärast soojendamist: see hoiab ära võimalikke vigastusi, samuti küllastab verd hapnikuga, suurendades treeningu efektiivsust.
Alternatiivsed meetodid
Kaalu langetamisel võib täiendavat abi pakkuda alternatiivsed meetodid, mille eesmärk on võidelda liigse kaalu ja naha puuduste vastu.
Massaaž.Lümfidrenaaž või tselluliidivastane ravim aitab alustada vere ja lümfi mikrotsirkulatsiooni, normaliseerides ainevahetusprotsesse. Parim on pöörduda spetsialisti poole, kuid soovi korral saate seda massaaži ise teha. Tehke seda vähemalt kolm korda nädalas, et parandada naha seisundit ja kiiresti probleemses piirkonnas rasvast vabaneda.
SPA-protseduurid.Teine võimalus verevoolu parandamiseks ja rasvarakkude lagunemise kiirendamiseks. Mähised toimivad kõige paremini: need toniseerivad nahka, parandavad selle seisundit ja aitavad kaalust alla võtta.
Küürimine.Koorivate osakestega kokkupuude mitte ainult ei noorenda nahka, vaid ka toidab seda. Lisaks aitab võsa kiirendada verevoolu töödeldud piirkonnas ja see viib rasvade kiirema lagundamiseni. Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav kasutada looduslikke koostisosi sisaldavaid tooteid: näiteks marjapuhastus naha koheseks uuenemiseks.
Täiendavad soovitused
Kaalu kaotamise efektiivsus sõltub paljudest teguritest. Eriti une ja stressitaseme tõttu. Rasvade kiireks vabanemiseks probleemses piirkonnas ärge unustage igapäevast rutiini. Magada tuleb vähemalt kaheksa tundi päevas hästiventileeritavas kohas, vältides öist liigsöömist. Uni on ilusa kuju parim sõber. Seega, kui soovite kaalust alla võtta kiiremini, ärge unustage terviklikku lähenemist. Söö rohkem valke ja kiudaineid, treeni regulaarselt, käi värskes õhus jalutamas ja maga. Mõne nädala jooksul märkate positiivseid muutusi mitte ainult joonisel, vaid ka keha üldises seisundis.